![phplwkp53_800x_[1]](https://dnesnews.bg/wp-content/uploads/2025/02/phplwkp53_800x_1.jpg)
Холестеролът е два вида – добър и лош. Първият е полезен за човека, защото е с висока плътност, действа като четка на кръвоносните съдове и ги чисти от натрупаните от лошия холестерол плаки. Той пък е липопротеин с ниска плътност, отлага се по стените, запушва артериите и увеличава риска от инсулт и инфаркт.
Когато става дума за намаляване на холестерола, всъщност се има предвид лошият – LDL. Добрият – HDL, трябва да се повишава. Намаляването на холестерола зависи в голяма степен от това какви хранителни навици има човек, каква физическа активност проявява, доколко е подложен на стрес в ежедневието си, поддържа ли здравословно тегло, употребява ли алкохол и цигари – важен е здравословният начин на живот.
Намаляването на холестерола се постига не само чрез профилактика и диета, но и чрез спорт – бягане или просто ходене продължително време, аеробика, кардио упражнения значително понижават риска от инсулт и инфаркт.
Здравословният начин на живот предполага и подходяща диета. Тя включва малко мазнини – особено трансмазнини, и много плодове и зеленчуци. За намаляване на холестерола важна роля играят и храните с високо съдържание на Омега – 3.
Специалистите препоръчват за намаляване на холестерола и консумирането на хранителни влакнини.
Здравословен начин на живот и намаляване на холестерола
- Пълнозърнести храни – пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки и др.;
- Бобови – боб, граф, леща, нахут и др.;
- Ядки и семена – чиа, тиквени семки, лешници, орехи, бадеми и др.;
- Здравословен начин на живот с подправки – черен пипер, куркума, чубрица, мащерка, канела и др.;
- Кръстоцветни зеленчуци – зеле, брюкселско зеле, спанак, карфиол и др.
Намаляване на холестерола може да се постигне и като се провеждат курсове със сокове – прясноизцедени, за почистване на кръвоносните съдове. Правят се от моркови и целина, моркови и краставица, моркови и ябълки. Здравословният начин на живот често включва и портокалов сок, хората, които се стремят към намаляване на холестерола, е добре да знаят, че той се бори успешно с лошия холестерол в кръвта.
Съвети за намаляване на холестерола
- Спрете или намалете цигарите;
- Пийте умерено алкохол;
- Ограничете сладкото, особено бялата захар;
- Приемайте магнезий и витамин D3.
Изследвания на липиден профил е добре да се правят поне веднъж годишно, а ако показателите не са в норма, задължителни са и прегледи при лекар.
В заключение – хората, които водят здравословен начин на живот, не се нуждаят от специални грижи за кръвоносните си съдове. Стигне ли се обаче до повишен лош и намален добър холестерол, трябва да се замислим за спорт и диета. Независимо от възрастта, винаги е добре да се поддържат мускулите с подходящи упражнения и просто възможно най-дълги разходки.
А какво слага човек в устата си е съществена част от здравословния начин на живот.
Източник:https://offnews.bg/